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कोरोना महामारी के कारण आज के समय में हर इंसान परेशान है क्योंकि किसी की नौकरी चली गई, किसी का कोई करीबी इस बीमारी की वजह से या कारण से गुजर (मृत्यु) गया है और किसी को अपने भविष्य की पढ़ाई की चिंता है।

Lockdown में ज्यादा घर में रहने की वजह से और बहुत ज्यादा नकारात्मक खबरे या झूठी खबरे पढ़ने या सुनने की वजह से लोगो में नकारात्मकता बढ़ती ही जा रही है।

थोड़ा – बहुत तनाव होना तो सामान्य है लेकिन अगर किसी को इतना ज्यादा तनाव होता है की वह खुद को नुकसान पहुचांने के बारे में सोचने लगे या आत्महत्या के विचार उसे आने लगे तो यह बिल्कुल गलत है।

में ये सारी बाते इसीलिए कर रहा हूं क्योंकि कोरोना के दौर में मैने बहुत सारे लोगो की आत्महत्या करने की खबर को सुना है। जिन भी लोगो ने आत्महत्या की वे बहुत ही अच्छे लोग थे पर कोरोना से जन्मी अनिश्चितता के कारण लोग अपने ऊपर से अपना कंट्रोल खो रहे है।

में आपको आज कुछ ऐसे उपायों के बारे में बताने वाला हूं। जिनसे आप तनाव, चिंता, नकारात्मक विचारो को काफी हद तक काबू कर पाएंगे।

1. पानी पिएं = अवसाद, तनाव, चिंता को दूर करने के लिए पानी पीना अटपटा सा लग सकता है पर यकीन मानिए जो इंसान पानी को सही मात्रा में तथा सही ढंग से पीता है। उन्हे दूसरे लोगों के मुकाबले मानसिक समस्याएं कम होती है। इसलिए सही मात्रा में पानी पीजये।

2. ध्यान लगाएं (मेडिटेशन करे) = ध्यान लगाने से मन को शांति मिलती है। यदि आप ध्यान नही लगाते है तो आपको तनाव व मानसिक चिंता दूसरों के मुकाबले ज्यादा रहेगी। इसलिए आज से ही ध्यान लगाना शुरू करे। शुरू में केवल 5 से 10 मिनट ध्यान लगाना बहुत है। धीरे-धीरे आप इस समय को बढ़ा सकते है। ध्यान यदि सुबह के समय ब्रह्ममूहरत (सूर्य के उगने से 1 घंटा पहले के समय) में लगाया जाएं तो सबसे लाभदायक होता है।

3. योगा एवम व्यायाम करे = देश और दुनिया में कोरोना की वजह से लगे lockdown की वजह से लोग घरों में रहते है जिससे कई लोग अब ऊब गए है परंतु हमे सरकार के आदेशों का भी पालन करना है और साथ ही खुद को स्वस्थ भी रखना है। इसके लिए यदि आप रोज घर पर ही सुबह-शाम 20 से 25 मिनट योगा एवम व्यायाम करे तो ये आपके स्वास्थ्य को तो अच्छा करेगा ही साथ ही आप को मानसिक तौर पे भी मजबूत करेगा। किंतु यदि आपके शहर में Lockdown नही लगा है तो आपको जरूर मास्क पहन कर, शारीरिक दूरी रख कर और बाकी सभी सावधानियों का भी पालन करते हुए 15 से 20 मिनट के लिए बाहर घूम के आना चाहिए। ये videos आपको योगा सीखने में मदद करेंगे।

1. https://youtu.be/dAqQqmaI9vY
2. https://youtu.be/7zY9A28YmFE

4. सकारात्मक रहे (Stay positive) = आज के समय में झूठी खबरे (Fake news) या नकारात्मक खबरे बहुत ज्यादा ही बढ़ गई है। Social media, T.V. वे लोग भी केवल नकारात्मक खबरे ही बता रहे है परंतु नकारात्मक खबरों को उतना ही सुने जितना जरूरी है यदि आप पूरा दिन T.V. या Social media पे नकारात्मक खबर ही देखेंगे या सुनेंगे तो आप में भी नकारात्मकता बढ़ जाएगी। इसीलिए सकारात्मक खबरों पे भी ध्यान दीजिए गा। ये भी देखे की आपके आस-पास, गांव, शहर, राज्य, देश वे दुनिया में क्या-क्या अच्छा हो रहा है।

5. रोज किसी को कॉल करे या मिले = आपको रोज अपने किसी करीबी, परिचित या दोस्त से बात जरूर करनी चाहिए। कोरोना की वजह से बाहर जाना मना है पर यदि आपके शहर में कोरोना की वजह से lockdown नही लगा है तो आपको घूमने जरूर जाना चाहिए परंतु मास्क और शारीरिक दूरी का ध्यान रखते हुऐ और यदि lockdown लगा है तो कम-से-कम आपको रोज किसी को phone📱 call तो जरूर करना चाहिए। कोशिश करे की ऐसे लोगो को भी फोन करे जिनसे काफी समय से आपकी बाते नही हो रही है या ऐसे लोगो से तो जरूर फोन पे बात करे जो मानसिक तौर पे थोड़े कमजोर या विचलित (disturb) हो। जिससे उन्हें भी अच्छा लगे।

नोट:- ये सारे उपाय मैने खुद अपनाए हुए हैं और ये कई लोगो के वास्तविक अनुभव भी है।

आपको मेरा ये Blog कैसा लगा मुझे कॉमेंट करके जरूर बताएं में कुछ ही दिनों में इसका भाग – 2 भी बनऊंगा।

मेरा ब्लॉग पढ़ने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद। ♥️💓🇮🇳💖💜😊💗💝☺️☀️🙏👍🎉👏👌✌️🤘💛💚💙🔥❤️